Gym လေ့ကျင့်ခန်းဂီတအတွက် နားကြပ်မှာ ချွေးထွက်မှု ခံနိုင်ရည်နဲ့ လုံခြုံမှု ဘယ်လောက်ရှိသင့်လဲ။

Gym လေ့ကျင့်ရေးဂီတအတွက် နားကြပ်ဟာ လှုပ်ရှားမှုအတွင်းမှာ တည်ငြိမ်ပြီး ချွေးထွက်ခြင်းကနေ သင့်တော်တဲ့ ကာကွယ်မှုရှိသင့်ပါတယ်။ သင့်တော်တဲ့ ရွေးချယ်မှုက လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းထန်မှု၊ သင်ဘယ်လောက်ကြာကြာ လေ့ကျင့်ပေးပြီး သင်အကြိုက်လား နားကြပ်များ ဒါမှမဟုတ် နားအထက်ပိုင်း ပုံစံပါ။ အသံကိုသာ ရွေးချယ်တာအစား ချွေးထွက်မှု ခံနိုင်ရည် အဆင့်သတ်မှတ်မှုနဲ့ လုံခြုံတဲ့ နားအဆင်ပြေမှုကို အကဲဖြတ်ပါ။ ကာကွယ်မှုက စိုထိုင်းမှု ထိတွေ့မှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း နားကြားမှု အတွေ့အကြုံကို တစ်သမတ်တည်း ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီတယ်။

အားကစားခန်းမအများစုအတွက် မသတ်မှတ်ထားတဲ့ အဆိုတစ်ခုအစား ရေ (သို့) ချွေးကန့်သတ်မှုအဆင့်ကို ရှင်းလင်းစွာ ဖော်ပြထားတာကို ရှာပါ။ လက်တွေ့ကျတဲ့ ဦးခေါင်းစည်း ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအနေနဲ့ အကြိမ်ကြိမ် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုပ်ပြီးနောက်မှာလည်း သက်တောင့်သက်သာ ဖြစ်နေဆဲ လုံခြုံတဲ့ နားအဆင်တစ်ခု လိုအပ်ပါတယ်။ အောက်ပါ လမ်းညွှန်ချက်များတွင် ဤသတ်မှတ်ချက်များကို ဘယ်လို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုရမယ်၊ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဘယ်လိုယှဉ်ကြည့်ရမယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် သင့်ကိရိယာကို ဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမယ် ဆိုတာကို ရှင်းပြထားပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်တော်တဲ့ ချွေးထွက်နှုန်းကို ရွေးပါ။

အဆင့်သတ်မှတ်ချက်က သင့်ကို ဘာပြောနိုင်လဲဆိုတာ နားလည်ပါ။

Aချွေးထွက်မှု ခံနိုင်ရည် အဆင့်သတ်မှတ်ချက် ဒီကိရိယာဟာ စိုထိုင်းမှုကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖို့ ပုံစံထုတ်ထားတယ်ဆိုတာကို အကဲဖြတ်ဖို့ ကူညီပေးပေမဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အခြေအနေတိုင်းဟာ ဘေးကင်းတယ်လို့ ကတိပေးတာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ထုတ်ကုန်ဆိုင်ရာ မှတ်တမ်းကို စစ်ဆေးပါ သင်ဟာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် လိုအပ်တဲ့ ဂီတကိရိယာတွေကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ သင့်ရဲ့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ ချွေးဟာ ထိန်းချုပ်ရေးကိရိယာတွေ၊ အားသွင်းတဲ့ အဆက်အသွယ်တွေ၊ အသံပေါက်တွေဆီ ရောက်ဖို့ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိလားဆိုတာ စဉ်းစားပါ။

အသုံးဝင်သော ချ sweat resistance အဆင့်သတ်မှတ်ချက်သည် သင့်၏ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ရန် ရှင်းလင်းစွာ ဖော်ပြထားရပါမည်။ အအေးခံခန်းတွင် အတိုချောင်းအားကြီးမှုလေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့် အားကြီးမှုနှင့် အတွင်းပိုင်းစက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော အချိန်ကြာမှုများထက် နောက်ခံအစိုဓာတ်နည်းနည်းသာ ဖော်ပြပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း နှစ်မျိုးစလုံးတွင် နေရာတက်မှုကောင်းမှုသည် အရေးကြီးပါသည်။ အစိုဓာတ်ရှိသော လက်များဖြင့် မကြာခဏ ညှိပေးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အနှောင့်အယှက်ဖော်ပြပြီး အစိုဓာတ်ကို အစိုဓာတ်ကို မခံနိုင်သော မျက်နှာပြင်များသို့ လွှဲပေးနိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်မှုအခြေအနေများနှင့် အစိုဓာတ်ကာကွယ်မှုကို ကိုက်ညီအောင် လုပ်ပါ

ဂျင်မ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဂီတများကို ရွေးချယ်ရာတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အချိန်ကြာမှု၊ ပူပွင်းမှုနှင့် ချ sweat မှုအတိုင်းအတာကို စဉ်းစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသာမက အချိန်ကြာမှုနှင့် ပူပွင်းမှုကိုပါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်တော်သော sweat resistance အဆင့်သတ်မှတ်ချက်သည် ထိုကိရိယာကို ရေဖြင့် ဆေးကြောခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် မိုးကြီးစွာရေစိုခြင်းတွင် အသုံးပြုရန် ရည်ရွယ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဝယ်ယူမှုမှီအတွက် ဖော်ပြထားသော ကန့်သတ်ချက်များကို ဖတ်ရှုပါ။ အထူးသဖြင့် သင့်၏ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အပြင်ဘက်တွင် ပေးသော ပေးချေမှုများ သို့မဟုတ် အကြိမ်ကြိမ် အပူပိုမှုများ ပါဝင်ပါက အထူးသဖြင့် ဖတ်ရှုပါ။

လှုပ်ရှားမှုများလာသည့်အခါ နားထောင်ကို ထိတွေ့ခြင်း သို့မဟုတ် ပြန်လည်နေရာချခြင်းကို လျော့နည်းစေရန် လုံခြုံသော နားထောင်ကို ကောင်းစွာထိုးသွင်းထားရန် လိုအပ်သော်လည်း ဤနည်းလမ်းသည် စိုထောင်မှုကာကွယ်မှုကို မပေးပါ။ လေ့ကျင်မှုပြီးနောက် နားထောင်ကို နုပ်သော ခြောက်သော အဝတ်ဖြင့် သုတ်ပြီး နေရာတွင် လေထဲတွင် ခြောက်စေပါ။ ထို့နောက် နားထောင်ကို အိတ်ထဲသို့ ထည့်ခြင်း သို့မဟုတ် လျှပ်စစ်အားဖြင့် ချိတ်ဆက်ခြင်းမှ မီးသွင်းမှုကို ရှောင်ရှားရန် ထုတ်လုပ်သူ၏ သုံးစွဲမှုညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ။

နေရာတွင် ကောင်းစွာထိုးသွင်းနိုင်ပြီး သက်တောင်းသက်သာရှိသော နားထောင်ကို ဦးစားပေးပါ

အမှန်တကယ်ဖြစ်ပေါ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း နားထောင်ကို ကောင်းစွာထိန်းသိမ်းနိုင်မှုကို စစ်ဆေးပါ

နားထောင်ကို သင်အမှန်တကယ်လုပ်ဆောင်သော လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ကောင်းစွာထိန်းသိမ်းနိုင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမါ- ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ ကွေးခြင်းနှင့် လှည့်ပေးခြင်းများဖြစ်ပါသည်။ နားထောင်ဒီဇိုင်းတွင် အသုံးပြုနိုင်သော အရွယ်အစားများ ပါဝင်ပါက အသုံးပြုနိုင်သော အရွယ်အစားများကို စမ်းသပ်ပါ။ နားထောင်ကို ဖိအားမပေးဘဲ ကောင်းစွာထိန်းသိမ်းနိုင်မှုကို စစ်ဆေးပါ။ ကာယလေ့ကျင်မှုအတွက် ဂီတဖွင့်သည့်အခါ နားထောင်ကို ကောင်းစွာထိန်းသိမ်းနိုင်ခြင်းသည် စက်မှုပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် မြေပြင်ပေါ်တွင် လေ့ကျင်မှုများကြား ရှေးနောက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အသံအရည်အသွေးကို တည်ငြိမ်စေရန် အထောက်အကူပေးပါသည်။

နားကို လုံခြုံစွာ တပ်ဆင်ထားတာကို တစ်ကြိမ်လုံး မမှီခင် ခေါင်းကို နူးညံ့စွာ လှည့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားမှု အနည်းငယ်နဲ့ စမ်းသပ်ပါ။ နားကြပ်ကို စကားပြောတဲ့အခါ (သို့) ချွေးထွက်တဲ့အခါ မပျော့သင့်ဘူး၊ အမြဲတမ်း နေရာပြန်တွန်းဖို့ မလိုဘူး။ နားကြပ်က နာကျင်မှု၊ မေ့လျော့ခြင်း (သို့) ဖိအားမပြတ်ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် မသက်မသာဖြစ်တာ ပုံမှန်အဖြစ် လက်ခံတာအစား အခြားအချိုးအစား (သို့) ဝတ်ဆင်ပုံတစ်ခု စမ်းကြည့်ပါ။

စိတ်သက်သာမှုနဲ့ သတိထားမှုကြားက ဟန်ချက်ညီမှု ထိန်းသိမ်းခြင်း

သိပ်ကို ကျစ်လစ်တဲ့ အံကိုက်မှုဟာ အလိုအလျောက် ပိုကောင်းတာမဟုတ်ဘူး။ Gym လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဂီတအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးမှာ သက်တောင့်သက်သာက အရေးပါပါတယ်။ ဒီတော့ ဒီဇိုင်းဟာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာပဲ မြန်မြန်လေး လေ့ကျင့်တာထက် မိနစ်အနည်းငယ်ကြာပြီး ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ စဉ်းစားပါ။ နားကို လုံခြုံစွာ တပ်ဆင်ထားခြင်းဖြင့် နားကို အားပေးမှု ရှိသင့်ပေမဲ့ နာကျင်မှု မရှိသင့်ပါ။ နားကြပ်ကို နေရာမှ မပြောင်းဘဲ ထိန်းချုပ်ရေး ကိရိယာတွေကို လက်လှမ်းမှီနိုင်အောင် ထားသင့်ပါတယ်။

အကောင်းဆုံး နားကွင်းပုံစံသည် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ပေါ်တွင်လည်း မူတည်ပါသည်။ တိတ်ဆိတ်သော အတွင်းပိုင်း ဂျင်းတွင် အသံကို အလယ်အလတ်အသံအတိုင်း ကြားနိုင်ရန် နားထင်ကျပ်ခြင်းသည် အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ မျှဝေသုံးစွဲရသော နေရာများ သို့မဟုတ် အပြင်ဘက်နေရာများတွင် အနီးအနားရှိ လူများနှင့် ပစ္စည်းများကို သတိထားမိခြင်းသည် ပို၍အရေးကြီးနိုင်သည်။ သင့်လုပ်ဆောင်မှုနှင့် ကိုက်ညီသော နားထင်ခြင်းကို ရွေးချယ်ပြီး နားထင်ကျပ်မှု မကောင်းခြင်း သို့မဟုတ် လွတ်လွတ်လပ်လပ် တပ်ဆင်မှုကို ကျော်လွှားရန် အသံအတိုင်း မြှင့်တင်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် စနစ်တကျ စစ်ဆေးပါ

လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် လက်တွေ့ကျသော စစ်ဆေးမှုကို အသုံးပြုပါ

လေ့ကျင့်ခန်းစီးရှင်တစ်ခု မစခင် ချွေးခံနိုင်မှု အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကို စစ်ဆေးပါ၊ ပစ္စည်းကို ပျက်စီးမှုရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ၊ နားထင်များ သန့်ရှင်းပြီး မှန်ကန်စွာ တပ်ဆင်ထားကြောင်း အတည်ပြုပါ။ ထို့နောက် ဂျင်းလေ့ကျင့်ခန်း ဂီတကို သက်တောင့်သက်သာ အသံအတိုင်း ဖွင့်၍ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ဤမြန်ဆန်သော စစ်ဆေးမှုသည် နားထင်လွတ်နေခြင်း၊ ထိန်းချုပ်မှုနေရာ မသင့်တော်ခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်အတူ ပြောင်းလဲသွားသော နားထင်ခြင်းကို ဖော်ထုတ်ပေးနိုင်ပါသည်။

လုံခြုံသော နားထောင်ကွက် ကပ်နေမှုနှင့် ကာကွယ်မှုအဆင့်သည် အစားထိုးနိုင်သော အင်္ဂါရပ်များအဖြစ် မဟုတ်ဘဲ တွဲဖက်အသုံးပြုရမည့် အင်္ဂါရပ်များဖြစ်သည်။ နားထောင်ကွက်ကို ကောင်းစွာ တပ်ဆင်ထားသည်နှင့် မဟုတ်သော အခြေအနေများတွင် အထွက်မှုအတွက် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ မပါဝင်ပါက အလွန်မျောပါသည်။ အလားတူစွာဖြင့် အလွန်မျောပါသည့် အခြေအနေအတွက် သင့်လျော်သော အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များသည် အကြိမ်များစွာ လှုပ်ခါမှုကို မကာကွယ်နိုင်ပါ။ ထုတ်ကုန်အသေးစိတ်အချက်အလက်များတွင် ဤအချက်နှစ်ခုကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ လေ့ကျင်းမှုအတွင်း ပုံမှန်အားဖြင့် ပြောင်းလဲရန် အချိန်ပေးနိုင်သည့် အကြိမ်ရေအကြောင်းကို စဉ်းစားပါ။

လေ့ကျင်းမှုအစီအစဥ်တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဂရုစုံစမ်းမှုကို ထည့်သွင်းပါ

လေ့ကျင်းမှုပြီးနောက် နားကွက်ကို သေချာစွာ ဖုန်းထုတ်ပါ။ သိုလှောင်ရန်မှီ စိုစွတ်မှုကို သုတ်သင်ပါ။ အားသာချက်များကို ခြောက်သွေ့စေရန် အားသာချက်များကို သေချာစွာ ခြောက်သွေ့စေပါ။ အလွန်မျောပါသည့် အခြေအနေအတွက် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များသည် အိုင်တီပစ္စည်းကို ဆေးကြောရန် သို့မဟုတ် ရေထဲသို့ နှိပ်ထည့်ရန် လုံခြုံသည်ဟု မယူဆပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းဖြင့် နားထောင်ကွက်များနှင့် နားနှင့် ထိတ်တွေ့သည့် မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် အက်ဆစ်များ စုပုံမှုကို ကာကွယ်ပေးခြင်းဖြင့် လုံခြုံသော နားထောင်ကွက် ကပ်နေမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါသည်။

အချိန်ကြာလာရင် အဆင်ပြေမယ့် အားကစားလေ့ကျင့်ရေးဂီတကို ရယူဖို့ အခါအားလျော်စွာ အဖျားတွေနဲ့ အားသွင်းပစ္စည်းတွေကို စစ်ဆေးပြီး ဝတ်ဆင်ထားတဲ့အခါ (သို့) မခိုင်မာတော့တဲ့အခါ အပိုပစ္စည်းတွေကို အစားထိုးပါ။ နားကြပ်တွေ ချော့လာရင် နားကြပ်တွေကို ပြန်စစ်ဆေးပါ၊ သုံးတဲ့အခါ အစွန်းတွေက ဆန့်နိုင်ပြီး ထိရောက်မှု နည်းလာနိုင်လို့ပါ။ အဆင့်သတ်မှတ်မှု၊ ကျန်းမာမှု၊ သန့်ရှင်းရေး အစဉ်အလာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လိုအပ်ချက်တွေဟာ တစ်ခုတည်းသော အချက်တစ်ခုထက် ရွေးချယ်မှုအတွက် ပိုမို လက်တွေ့ကျတဲ့ အခြေခံတစ်ခုပေးတယ်။

မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ချွေးထွက်မှု ခံနိုင်ရည် ဘယ်လောက်လောက် လုံလောက်လဲ။

ပုံမှန်လုပ်တဲ့ အရာတိုင်းအတွက် အဆင့်သတ်မှတ်ချက် တစ်ခုတည်း မရှိပါ။ သင့်ရဲ့ မျှော်လင့်ထားသော ထိတွေ့မှုနှင့် ကိုက်ညီသော ချွေးထွက်မှု ခံနိုင်ရည် သတ်မှတ်ချက်ကို ရွေးချယ်ပြီး ဖော်ပြထားသော ကန့်သတ်ချက်များကို ဖတ်ပါ။ ချွေးထွက်မှု ခံနိုင်ရည် သတ်မှတ်ချက်ကို ကိရိယာကို ဆေးကြောခြင်း သို့မဟုတ် ရေထဲသို့ စိမ်သွင်းခြင်းအတွက် ခွင့်ပြုချက်အဖြစ် မယူသင့်ပါ။

နားကြပ်တွေ လုံခြုံစွာ တပ်ဆင်ထားသလားဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာလိုပဲ နူးညံ့စွာ လှုပ်ရှားပြီး ကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောနဲ့ ဖိအားရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။ လုံခြုံတဲ့ နားအဆင်ဟာ အမြဲတမ်း ပြင်ဆင်မှုမရှိပဲ သက်တောင့်သက်သာ ရှိနေပြီး ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ လုံခြုံတဲ့ နားအဆင်ဟာ တည်ငြိမ်နေသင့်ပါတယ်။

အရင်ဆုံး ကိုက်ညီမှုကို ရွေးချယ်သင့်လား၊ ဒါမှမဟုတ် စိုစွတ်မှုကာကွယ်မှုကို ရွေးချယ်သင့်လား။

သင့်လေ့ကျင်မှုနှင့် နှိုင်းယှဉ်စိစီးစွာ စိစ်စွဲပါ။ ဂျင်မ်တွင် လေ့ကျင်စဉ်အတွင်း အသုံးပြုရန် ဂီတပစ္စည်းများအတွက် သင့်လေ့ကျင်မှုနှင့် ချ sweat ထွက်မှုနှင့် ကိုက်ညီသော ရွေးချယ်မှုကို ရွေးချယ်သင့်ပါသည်။ ဂျင်မ်တွင် လေ့ကျင်စဉ်အတွင်း အသုံးပြုရန် ဂီတပစ္စည်းများသည် ကိုက်ညီမှုနှင့် ကာကွယ်မှု နှစ်များစုံလုံး လေ့ကျင်မှုနှင့် ကိုက်ညီပါက ပိုမိုလက်တွေ့ကျပါသည်။ အထူးသဖြင့် အင်္ဂါရပ်တစ်ခုတည်းကို အားကိုးခြင်းထက် နှစ်များစုံလုံးကို အားကိုးခြင်းက ပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည်။